Com o treino na areia, as principais articulações dos membros inferiores (tornozelo, joelho e quadril) são amplamente solicitadas para a manutenção de uma tensão e estiramento adequados. Isso acontece por que o terreno irregular e com uma superfície mais macia, faz com que os movimentos precisem ser mais bem controlados pela propriocepção. O fato de ser trabalhado na areia possibilita o trabalho de músculos auxiliares, o que normalmente não acontece para quem treina em pisos firmes como: asfalto e grama.
Para você que é atleta, em um estudo de Utsch (2009), foram avaliadas questões relativas ao desempenho de atletas que treinavem na grama e na areia, no que se refere ao aumento de força, da potência e da resistência em membros inferiores. Foram encontrados resultados significativos (2,5%) de aumento na velocidade e explosão muscular dos atletas que treinavam na areia e uma melhora de 3,4% na resistência para corrida de 5 km.
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