Perdedores Bem Sucedidos - Quanto de Exercício é Necessário para Não Recuperar o Peso Perdido?

A Dra. Rena Wing, da University of Pitsburgh, e o Dr. James Hill, da University of Colorado, criaram a National Weight Control Registry (NWCR), em 1993, para obter algumas informações sobre o que cria "perdedores bem sucedidos" - indivíduos que perderam peso e não o recuperaram.

As seis estratégias fundamentais para o sucesso a longo prazo na perda de peso incluem: engajamento em uma atividade física de alto nível, consumo de uma dieta hipocalórica e hipogordurosa, consumo de café da manhã, auto-monitoração regular do peso corporal, manutenção de um padrão alimentar consistente e reiniciar a perda de peso antes que ocorra uma recuperação maior dele.

Um posicionamento recente do American College of Sports Medicine sobre as questões de perda de peso e a prevenção do ganho de peso recomenda um objetivo inicial de 150 minutos a 200-300 minutos por semana(> 2.000 kcal/semana). As orientações Nutricionais para Norte Americanos de 2005 baseadas nas recomendações do IOM e outras recomendações da Internacional Association for the Study of Obesity Task Force formam uma recomendação de três partes:

• para reduzir o risco de doenças crônicas da vida adulta, realizar pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana;
• para ajudar a controlar o peso e prevenir o ganho gradual de peso corporal não saudável na vida adulta, realizar aproximadamente 60 minutos de atividade de intensidade moderada a intensa na maioria dos dias da semana;
• para manter a perda de peso na vida adulta, realizar pelo menos 60 a 90 minutos diários de atividade física de intensidade moderada.

Existe certa frustração associada a essas recomendações pelo fato de um percentual substancial de adultos norte-americanos não atingir sequer o objetivo de 30 minutos. Considerando-se que esse segmento da população apresenta maior probabilidade de ser obeso, dizer a eles que devem fazer mais quando não estão seguindo a recomendação mínima de 30 minutos pode não ser produtivo. Transferir a ciência para a prática, especialmente no contexto da saúde pública, é sempre um grande desafio e será interessante observar o processo que ocorrerá nos próximos anos.

Fonte: POWERS, Scott K; HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. -6ed. Barueri: Manole, 2009.