Treinamento Feminino

Se você é uma mulher e que ganhar massa muscular e melhorar a forma e curvas, então você vai ter que levantar pesos pesados. Isto significa que, em vez de fazer repetições intermináveis com pesos leves, como a mídia muitas vezes prescreve as mulheres a fazer, é preciso levantar alguns pesos pesados e realmente desafiar a si mesma! Durante a execução de 15-20 repetições existe benefício, não é o ideal para a adição de massa muscular.

As mulheres precisam levantar pesos pesados, difíceis, a fim de ganhar massa muscular. Treinando pesado não vai levar a mulher a ficar grande e volumosa como os homens, porque as mulheres produzem uma fração de testosterona que os homens produzem.

Algumas áreas do corpo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, a área abdominal, na mulher, são as coxas e o bumbum. Discutirei os fatores fisiológicos que controlam a perda de gordura e em seguida, passar por cima de um protocolo cárdio de gordura teimosa. Verificou-se que as áreas de gordura teimosa (coxas e bumbum) têm má circulação sanguínea. Portanto, a fim de se livrar da gordura teimosa temos de aumentar o fluxo sanguíneo. Qual é a melhor maneira de aumentar o fluxo de sangue? Exercício! O aumento do fluxo de sangue por todo o corpo vai ajudar na perda de peso, transportando ácidos graxos livres (AGL) para onde podem ser queimados.

Áreas de gordura teimosa são causados por uma alta densidade de receptores Alpah2 e má circulação sanguínea.

RESUMINDO

• Mulheres não vão ficar grande e volumosa ao treinar pesado, mas sim perder gordura e ganhar músculos magros e tonificados.
• As mulheres devem treinar pesado assim como os homens.
• As mulheres não precisam fazer dieta de forma diferente do que os homens, mas é necessário calcular a sua ingestão calórica necessária com base em seu peso.
• Mulheres queimam um proporção maior de gordura a carboidratos do que os homens tendem a fazer bem dietas baixas em carboidratos.
• Controle de calorias, manipulações de macronutrientes, se manter hidratado, o consumo de qualidade, controle de insulina, comer proteína adequada e gorduras essenciais são vitais para uma dieta saudável e ganhar massa muscular magra.
• Áreas de gordura teimosa são causadas por uma alta densidade de receptores Alpha2 e má circulação sanguínea.
• Lipólise deve ser aumentada para que os ácidos graxos livres (AGL) possam ser queimados.
• O fluxo de sangue para o tecido adiposo e transporte de AGL é vital para a perda de gordura.
• AGL deve ser queimado para que a perda de cordura corporal possa ocorrer.
• O exercício é a melhor maneira de aumentar o fluxo sanguíneo para o teciso adiposo, transporte de AGL e oxidação de AGL.