Em certos momentos é indicado realizar treinamento resistido utilizando 20 ou mais repetições com o objetivo de hipertrofia.
No agachamento, levantamento terra e leg press os treinos com séries de 20 repetições são muito eficaz para hipertrofia. Panturrilhas e antebraço são exemplos também de grupos musculares que reagem bem aos treinos com vinte repetições.
Programas de treino para o agachamento com vinte repetições são base de treinamentos de anos atrás com o objetivo de desenvolvimento rápido de massa.
Dentro de um treinamento periodizado um trabalho com 20 repetições ou mais, permite que o sistena nervoso central e as articulações possam se recuperar.
Outro método para utilizar altas repetições de forma eficaz, é concluir cada treino com uma série de 25 repetições para cada grupo muscular. É uma ótima maneira de recrutar as menores unidades motoras depois de ter feito um trabalho pesado com qualidade. Certifique-se que em utilizar um exercício que utilize uma grande quantidade de unidades motoras.
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